Home 新鲜推荐当月精选 【当月精选】在离开之后:就算还无法放下,也可以陪伴自己的方法|海苔熊

【当月精选】在离开之后:就算还无法放下,也可以陪伴自己的方法|海苔熊

written by 海苔熊 2020-04-08
【当月精选】在离开之后:就算还无法放下,也可以陪伴自己的方法|海苔熊

在离开之后:就算还无法放下,也可以陪伴自己的方法

你已经看过太多「爱自己吧,那种人不值得」、「离开他以后,你可以变成更好的人」之类的文章,可是被温暖的文字安慰了这么久,你并没有变好,还是会时常想起他、还是会在某个街头转角,想起你们曾经的拥抱,还是会害怕,在某个车站或空间,那个熟悉的声音会不会是他的侧脸①,有时候又好期待,能够见上一面、看看他在做什么、想知道他过得好吗,过得好你可能嫉妒而又有一点欣慰,过不好,你可能会有一点胜利的感觉,但又有一点点哀伤。你很矛盾、思想从来没有停歇;你很累,有的时候只能告诉自己不要想了,但在夜阑人静独自一人的时候,眼泪还是会不知不觉地掉下来。

你需要给时间一点时间

其实,你也知道这种事情是急不得的。研究指出,80%左右的的人在分手后的半年会慢慢痊愈②,我蒐集到的资料这是发现,大部分的人要在「在一起的时间一半以上」之后,情绪才会比较和缓,如果这个人曾经走进你内心当中最深的地方,他又怎么可能用很短的时间,就走出你的心房?

所以,这篇文章并不是要告诉你「赶快好起来的方法」,也不是要安慰你、说一些温柔的话来哄哄你

(因为,「你值得被爱」的文章你可能在很多地方也看过了),而是要告诉你,如果在好多思绪和情绪混杂的情况下,透过一些心理学研究,你可以怎么和这些想法与情绪相处?换句话说,心碎和难过、混乱与嫉妒依然在哪里,但是我们可以想一个方法,和这些感觉和平共处。

泡在爱情里的大脑

为什么爱上一个人之后那么难以放下?如果从神经科学的观点来看,和大脑里面的激素有关,当你喜欢上一个人、并且为他投入心神,大脑的多巴胺(Dopamine,DA)与苯乙胺(Phenylethylamine,PEA)增加,让你产生触电和心动的感觉,而且只要看到他就会很快乐③,虽然大部分的激情会在半年到四年之后消退,但随着相处的时间越长,他的连结建立的越深(Emotional bond and commitment),另外一个激素「催产素」(Oxytocin)也会增加,让你对他产生一种认知和情感上的互相依赖(cognitive inter-dependents)④,这也是为什么在他说出「我们还是分开一阵子好了」这句话的时候,你没有办法完全抽离—因为你的大脑里,还有关于他的许多记忆和感情,没有办法在瞬间被断开连结和消除。

其实,大脑中的腹侧被盖区(VTA)、伏隔核、腹侧苍白球和中缝核这四小块区域我称之为「爱情环状线」⑤ ,这或许也可以说明为什么有些时候我们爱上一个人,会有「心痒痒」(其实是脑袋痒痒)的感觉,同样的,在你不得不和这个人分开的时候,也会产生「脑伤」,那种心痛的感觉就像被热咖啡烫到一样痛⑥。

绘图|61chi

讲这么多认知神经科学,不是为了要掉书袋(事实上小弟我也只是略懂略懂),而是要告诉你一个很重要的事实—

你之所以分手至今还放不下、还会在夜里看着他传过给你的讯息,眼泪不争气的流下,并不是因为你软弱、不勇敢、犯贱,而正是因为你曾经很爱他,现在也还爱着他,脑袋里面的连结还没有办法完全清除,不需要责备自己,也不需要强迫自己一定要赶快忘掉他,

你需要的,只是一场好好的哭(have a good cry)⑦、以及试着和自己的悲伤、愤怒相处。讲的简单,那要怎么做呢?或许我们可以从「凝视悲伤」开始。

当你凝视痛苦,痛苦也会慢慢变小

想像一下:你眼前有一座火堆,眼看即将要烧到你的衣角,你尝试用力的拿扇子把它煽熄,但没想到火势反而越来越大、越来越旺,眼看你就要被烧到了⋯⋯。可是当你愿意后退两步、坐下来、静静的看着这堆火,跟它保持一点距离,用好奇的心观看它,你会发现随着时间,那个火焰会渐渐的因为柴薪耗尽,变成火苗、最后成为灰烬⋯⋯。

上面这就是正念心理治疗(mindfulness based psychotherapy)的精神⑧,你不需去评价自己脑中的思绪、不用去要求自己一定要忘记他、不用去责备自己为什么都已经这么久了,还无法放下,而是静静观看那些感觉,然后调整你的呼吸、放慢你呼吸的速度、关注你身体的变化,让这些火焰,随着时间,慢慢消逝。下面是几个初阶的技巧,提供给大家参考。

已经有大量的研究显示,正念心理治疗有助于降低焦虑⑩、减缓压力⑪、减少忧郁⑫、增加心理幸福感⑬,也对于分手后的失落有一定的帮助(哈达瑜伽,hatha yoga)⑭,但千言万语,都胜不过一次真实的练习。

如果他的离开已经成为你生命当中的一片云,不妨找一片草地躺下,允许脑袋里面的化学变化作用完毕,等到你准备好,再起身前往下一座森林。

参考文献与延伸阅读:

①Sailor, J. L. (2013). A Phenomenological Study of Falling Out of Romantic Love. Qualitative Report, 18, 37. 
②刘惠琴(1995)。大学生「分手」行为研究—结构与历程因素,行政院国家科学委员会专题研究计画成果报告(第 NSC 84-2413-H-031-004册)。 台北市:东吴大学心理系。
③Savulescu, J., & Sandberg, A. (2008). Neuroenhancement of love and marriage: The chemicals between us. Neuroethics, 1(1), 31-44. 
④Zayas, V., & Shoda, Y. (2015). Love you? Hate you? Maybe it’s both: Evidence that significant others trigger bivalent-priming. Social Psychological and Personality Science, 6(1), 56-64. 
⑤Almario-Kopp, D. Where Love Resides in the Brain and the Related Hormones. 
⑥Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(15), 6270-6275. doi: 10.1073/pnas.1102693108
⑦Hendriks, M. C., Nelson, J. K., Cornelius, R. R., & Vingerhoets, A. J. (2008). Why crying improves our well-being: An attachment-theory perspective on the functions of adult crying Emotion regulation (pp. 87-96): Springer.
⑧Jon Kabat-Zinn(2013)正念减压初学者手册(附练习光碟)(陈德中, 温宗堃译)。台湾,台北:张老师文化。
⑨Jon Kabat-Zinn(2008)当下,繁花盛开(Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation In Everyday Life)(雷淑云 译)。台湾,台北:心灵工坊。
⑩]Langer, E. J., & Ngnoumen, C. T. (2017). Mindfulness Positive Psychology (pp. 95-111): Routledge.
⑪Carmody, J., & Baer, R. A. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of Behavioral Medicine, 31(1), 23-33. 
⑫Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169. 
⑬Gu, J., Strauss, C., Bond, R., & Cavanagh, K. (2015). How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clinical Psychology Review, 37, 1-12. 
⑭Harris, N. (2015). A quantitative study of the effects of hatha yoga and mindfulness meditation in students experiencing romantic breakup distress. Palo Alto, CA: Sofia University.

文|海苔熊

Soundon「海苔熊心理话」主持人,每周二、五更新。彰师大辅导与咨商学系博士生,致力于心理学普及,据说以分手、恋爱、依恋相关的议题著称,多个平台的专栏作家。目前是逃避依恋,喜欢拉拉熊、睡觉、钢弹与啤酒,最近开始研究童话与神话里的心理学,很抗拒荣格却又深深着迷。  

本期专辑绘图|61chi

0 comment

You may also like

发表意见

这个网站采用 Akismet 服务减少垃圾留言。进一步了解 Akismet 如何处理网站访客的留言资料